Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система саморегуляции – «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). При разработке этого способа Э. Джекобсон исходил из того факта, что при многих эмоциях наблюдается напряжение скелетных мышц. Отсюда он в соответствии с теорией Джемса—Ланге для снятия эмоциональной напряженности (тревоги, страха) предлагает расслаблять мышцы. Этому способу соответствуют и рекомендации изображать на лице улыбку в случае негативных переживаний и активизировать чувство юмора. Переоценка значимости события, расслабление мышц, после того как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца — вот слагаемые положительного воздействия смеха на эмоциональное состояние человека.
Вроде как полезный совет. Ну не знаю, я могу улыбаться в таких сложных ситуациях (когда грустно, когда плохо) только если меня окружают другие люди. Наверное, потому, что не хочу другим настроение портить и расстраивать их. А когда одна, то проще всего избить подушку, попрыгать на диване, залезть под кровать и нажаловаться фантику из-под конфеты. Кстати, тоже действенные методики регуляции эмоциональных состояний!

@музыка: Rammstein - Sonne